01糙米
糙米其实就是粗糙版的大米，饱腹感比较强，而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，很适合便秘的人当作主食来吃~
在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~
像是之前发过的韩国明星的减肥食谱，糙米就常常出现在里面，比如少女时代的1200大卡食谱里面就有它们↓
舍不得大米饭又很想减肥的话，不妨试试把大米饭换成糙米饭~
02 燕麦
作为减肥主食界的扛把子，想要变瘦，燕麦也是购物车上少不了的主食材料。
TA营养丰富：
燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦作为主食，可以预防B族维生素和矿物质缺乏。
TA预防便秘和肥胖：
燕麦堪称“天然肠道清道夫”，富含不可溶性的膳食纤维，可以防止便秘。而且饱腹感强、餐后升糖指数低，让体内的激素没那么容易暴动，在一定程度上可以帮助减肥。
它在超模界也很红，像是大表姐刘雯、维密天使Jasmine Tookes，早餐菜单上基本都有它：
如果想要减肥的话，可以用“燕麦+牛奶/酸奶+水果+坚果”的组合当早餐，饱腹感强营养充分，减肥效果棒棒哒~
03 藜麦
和燕麦一样，藜麦也在超模界很火，不过它不是什么新鲜食物，相反，它是印加土著居民的主要传统食物。
作为一种粮食，它最大的特点就是拥有比普通食物更多的蛋白质，而且氨基酸的组成和人体很接近。
除了具有蛋白质这一优势以外，在其他营养素上，也表现良好，它的矿物质、维生素、膳食纤维等其他营养素也都很全面。
所以如果说人每天只能吃一种食物，那么藜麦一定是健康的选择。因为它的营养全面，不会出现营养不良。
