我国是一个肝炎大国，病毒性肝炎是最常见的肝炎类型，特别是乙型（HBV）和丙型（HCV）肝炎，其中慢性HBV感染者约7000万例，慢性HCV感染者约1000万例。在我国肝硬化和肝癌患者的主要病因是病毒性肝炎，由HBV感染引起的比例分别为77%和84%。而肝癌是我国死亡率第二高的癌症，每年因原发性肝癌（HCC）死亡的人数约占全球50%。但是，我们也不用惧怕乙肝和丙肝，只要在专科医生的指导下，对病毒性肝炎进行早期筛查，定期随访，必要时药物干预，规范管理，我们是可以大大减少肝硬化和肝癌等肝脏不良结局的发生。
那我们该如何养护肝脏呢？熟话说：防患大于未然，要想让自己的“小心肝”健康，应该做到以下几点：
接种肝炎疫苗
首先也是最有效的方法就是接种肝炎疫苗。迄今已经正式投入使用的有甲肝疫苗、乙肝疫苗和戊肝疫苗。我国曾是HBV高流行区，自2002年将乙肝疫苗纳入儿童常规免疫程序以来，HBV感染率和肝癌发病率大幅度下降。2014年，5岁以下儿童乙肝表面抗原（HBsAg）阳性率控制在1%以下。2020年，我国宣布摘掉了乙肝大国的帽子。
保持良好的卫生习惯
乙肝和丙肝病毒都会通过血液等途径传播。需注意勿与他人共用私人物品；要慎重使用各种血液制品，生病到正规诊所治疗，使用一次性注射器，使用严格消毒的医疗器械；避免到不正规的纹身店或美容机构消费；男男同性行为和有多个性伴侣者，均应使用安全套并定期检查。
保持合理的饮食结构
控制糖和脂肪的摄入，少吃油炸食品和甜食。增加优质蛋白质摄入，如多喝牛奶、多吃鱼类等；多吃蔬菜等。暴饮暴食或者过度节食都会导致脂肪肝的发生。规律饮食，早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少。
爱肝有方法，做到以上三点，别再“肝”着急！
